A princípio, Tadasana também conhecida como a “Postura da Montanha”, é uma das poses fundamentais e essenciais da prática do yoga. Apesar de sua aparente simplicidade, essa postura é considerada a base para todas as posturas em pé, pois enfatiza o alinhamento correto e a concentração plena no corpo. Desse modo, neste artigo vamos explorar as instruções detalhadas para realizar a Tadasana, seus benefícios para o corpo e mente, e como essa postura se torna alicerce para o desenvolvimento da consciência corporal.
Instruções para a prática da Tadasana:
Primeiramente nas instruções para a prática da Tadasana, iremos detalhar o passo a passo para executar corretamente essa postura. Além disso vamos aprender como posicionar os pés e a pelve, como engajar os músculos e alinhar o corpo de forma adequada.
- Posição inicial: Inicie de pé, com os pés juntos no tapete, mantendo a parte interna dos pés paralela. Escolha a posição que proporciona estabilidade, podendo ser com os pés se tocando ou com um pequeno espaço entre eles.
- Alinhamento dos pés: Levante os dedos dos pés e, em seguida, solte-os suavemente no tapete, distribuindo o peso igualmente nos calcanhares e nas plantas dos pés. Isso garantirá uma base firme e enraizada.
- Maciez nos joelhos: Embora as pernas estejam geralmente retas, mantenha um leve relaxamento ao redor dos joelhos para evitar a hiperextensão das articulações.
- Engajamento dos quadríceps: Ative os músculos quadríceps, localizados na frente das coxas, para elevar as rótulas. Mantenha esse engajamento durante toda a prática da Tadasana.
- Rotação das coxas: Sutilmente gire as coxas para dentro, elevando os ísquios. Evite exageros para não projetar a pélvis para frente.
- Alinhamento da pelve: Mantenha a pelve em alinhamento neutro, não inclinada para frente, nem para trás ou para os lados. Ela deve estar posicionada sobre os tornozelos, com as pontas dos quadris voltadas para frente.
- Ativação do núcleo: Envolva suavemente o abdômen, puxando o umbigo em direção à coluna, para manter o núcleo ativado.
- Posição dos braços: Relaxe os braços e mãos ao lado do corpo, com as palmas viradas para fora, em uma postura de receptividade.
- Alinhamento do pescoço: Mantenha o queixo em posição neutra, sem levantá-lo nem abaixá-lo. O pescoço permanece alongado enquanto a cabeça olha para frente.
- Respiração: Respire profundamente por pelo menos três vezes nessa posição, mantendo a atenção na respiração e na postura.
Dica Yogue:
Agora, se for a sua primeira vez praticando a Tadasana, pode ser útil realizar a postura com as costas encostadas em uma parede para obter um melhor alinhamento.
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Então, Veja Alguns Benefícios da Tadasana:
Contudo, os benefícios também incluem o aprimoramento da concentração e a preparação para outras poses em pé e sentadas na prática de yoga.
- Fortalecimento do corpo: A postura da montanha fortalece as coxas e o centro do corpo, auxiliando na melhoria da postura.
- Alívio das dores nas costas: Ao promover o alinhamento adequado da coluna, a Tadasana ajuda a reduzir dores nas costas.
- Estabilidade física e mental: Essa postura é eficaz para estabilizar o corpo e a mente, proporcionando equilíbrio e serenidade.
- Redução do estresse e melhora da concentração: Ao concentrar-se na postura e na respiração, a Tadasana acalma a mente e ajuda a aumentar a concentração.
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Acima de tudo ela é uma das bases mais importantes na yoga:
Por fim, a Tadasana ou Postura da Montanha, é uma das bases mais importantes para a prática de yoga. Ao enfatizar o alinhamento correto e a consciência corporal, essa postura prepara o praticante para explorar outras poses em pé e sentado. Portanto pratique regularmente a Tadasana e desfrute dos inúmeros benefícios físicos e mentais que ela oferece, fortalecendo não apenas o corpo, mas também a mente e o espírito. Namastê!
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