A princípio a saudação ao sol, conhecida como Surya Namaskar em sânscrito, é uma prática de yoga popular e altamente benéfica. Essa sequência de asanas, ou posturas, é uma forma poderosa de saudar o sol, energizar o corpo e a mente, além de trazer inúmeros benefícios para a saúde. Contudo, neste artigo exploraremos o significado da saudação ao sol, seus benefícios e os principais asanas envolvidos, permitindo que você aproveite ao máximo essa prática.

O Significado da Saudação ao Sol:

Origem e simbolismo:

Agora, o significado da saudação ao sol tem origem na antiga tradição yogue e é um gesto de respeito e gratidão ao sol, considerado umao divindade pelos hindus. O sol é a fonte de vida, luz e energia, e a saudação ao sol é uma forma de se conectar com essa energia cósmica.

Espiritualidade e renovação:

Em outras palavras a saudação ao sol é uma prática espiritual que envolve movimento físico e respiração consciente. Ela representa um novo começo, um renascimento a cada vez que realizamos essa sequência. É uma maneira de honrar o ciclo diário do sol, trazendo renovação e energia positiva para o nosso ser.

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Benefícios da Saudação ao Sol:

Fortalecimento muscular:

Contudo, a sequência de asanas da saudação ao sol envolve uma série de movimentos que trabalham diferentes grupos musculares do corpo. Além disso ela fortalece os músculos abdominais, das pernas, braços e costas, proporcionando equilíbrio e estabilidade.

Melhora a flexibilidade:

Ao executar as posturas da saudação ao sol regularmente, você notará um aumento significativo na flexibilidade do seu corpo. Ou seja, os movimentos suaves e coordenados ajudam a alongar e liberar a tensão dos músculos, melhorando a amplitude de movimento das articulações.

Estímulo do sistema cardiovascular:

A saudação ao sol é uma prática aeróbica que envolve primordialmente alguns movimentos fluidos e ritmados, o que aumenta a frequência cardíaca e melhora a circulação sanguínea. Bem como, ela estimula o sistema cardiovascular, fortalece o coração e melhora a saúde do sistema respiratório.

Aumento da energia e vitalidade:

Em primeiro lugar a saudação ao sol é conhecida por aumentar a energia e a vitalidade. Ao praticá-la, você está ativando os centros de energia do corpo, conhecidos como chakras, o que resulta em um fluxo de energia mais equilibrado e uma sensação renovada de vigor e vitalidade.

O Sol na Astrologia:

Na astrologia, o Sol é um dos elementos centrais do mapa astral e desempenha um papel fundamental na interpretação e compreensão da personalidade e do propósito de vida de um indivíduo. Representando a essência do ser, o Sol é considerado a fonte de luz, vitalidade e energia criativa na astrologia.

Asanas da Saudação ao Sol:

Nesse sentido a saudação ao sol consiste em uma sequência de asanas, que fluem naturalmente de um para o outro. Dessa forma abaixo estão os principais asanas envolvidos nessa prática:

Pranamasana (Postura da Oração):

Este é o ponto de partida da saudação ao sol. Fique em pé, junte as mãos na frente do peito e concentre-se em sua respiração.

Hastauttanasana (Postura de Braços Esticados para Cima):

Inale profundamente enquanto levanta os braços estendidos acima da cabeça. Incline-se ligeiramente para trás e sinta o alongamento dos músculos abdominais e das costas.

Uttanasana (Postura de Flexão para a Frente):

Expire e dobre-se para a frente, mantendo as pernas retas. Tente tocar os dedos das mãos no chão ou nas pernas. Essa postura alonga as costas, as pernas e estimula a circulação.

Ashwa Sanchalanasana (Postura do Corredor):

Inale e dê um passo para trás com a perna direita, mantendo a perna esquerda flexionada em um ângulo de 90 graus. Olhe para cima e estique o peito para a frente.

Chaturanga Dandasana (Postura da Prancha):

Expire e abaixe-se em uma posição de prancha, mantendo o corpo reto e paralelo ao chão. Os braços devem estar flexionados e alinhados com os cotovelos próximos ao corpo.

Bhujangasana (Postura da Cobra):

Inale e deslize o peito para a frente, elevando a parte superior do corpo enquanto mantém as pernas e a pélvis no chão. Estenda os braços, alongando a coluna.

Adho Mukha Svanasana (Postura do Cachorro Olhando para Baixo):

Expire e levante os quadris para cima, formando uma posição invertida de “V” com o corpo. Mantenha os calcanhares no chão e alongue as pernas e as costas.

Ashwa Sanchalanasana (Postura do Corredor ):

Inale e traga a perna direita para a frente novamente, mantendo a perna esquerda flexionada em um ângulo de 90 graus. Olhe para cima e estique o peito para a frente.

Uttanasana (Postura de Flexão para a Frente):

Expire e retorne à posição de flexão para a frente, desta vez trazendo a perna esquerda para a frente. Mantenha as pernas retas e tente tocar os dedos das mãos no chão ou nas pernas.

Hastauttanasana (Postura de Braços Esticados para Cima):

Inale e levante-se lentamente, estendendo os braços acima da cabeça. Incline-se ligeiramente para trás e sinta o alongamento dos músculos abdominais e das costas.

Pranamasana (Postura da Oração):

Expire e retorne à posição inicial, trazendo as mãos juntas na frente do peito.

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Uma prática poderosa:

No entanto, a saudação ao sol é uma prática poderosa que combina movimento, respiração e espiritualidade. Além de fortalecer o corpo e melhorar a flexibilidade, ela também proporciona uma sensação de renovação e equilíbrio.

Portanto, ao incluir a saudação ao sol em sua rotina diária de yoga você pode desfrutar dos benefícios físicos, mentais e espirituais que essa prática oferece. Comece devagar, prestando atenção à sua respiração e aos movimentos do corpo. E por fim, à medida que você aprimora sua técnica, permita-se explorar as variações e adaptações da saudação ao sol para atender às suas necessidades individuais. Pratique regularmente e desfrute de uma maior vitalidade, clareza mental e harmonia interior que essa bela sequência de asanas pode proporcionar. Saúde e bem-estar estão ao seu alcance com a saudação ao sol!

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