O significado em sânscrito:

A princípio, “Bhujangasana” é o nome em sânscrito para a postura da cobra no yoga. É uma combinação de duas palavras: “bhujanga“, que significa cobra, e “asana“, que significa postura. Portanto, “Bhujangasana” é traduzido como a “Postura da Cobra“.

No entanto, a postura da cobra, também conhecida como Bhujangasana, é uma asana clássica e popular praticada no yoga. Essa pose é chamada de “a postura da cobra” porque imita a posição elevada de uma cobra prestes a atacar. É uma pose de extensão da coluna que fortalece e alonga diversos músculos do corpo. Além disso, Bhujangasana é frequentemente incluída em sequências de yoga para aumentar a flexibilidade da coluna e abrir o peito, proporcionando uma sensação de energia e vitalidade.

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Agora, Confira Alguns Benefícios dessa Postura:

• Melhora a flexibilidade da coluna vertebral: Ao estender a coluna para trás na cobra, a postura trabalha para alongar e flexibilizar a coluna, aumentando a mobilidade e prevenindo rigidez.
• Fortalece os músculos das costas, ombros e braços: A cobra envolve uma elevação do peito com o apoio dos músculos das costas, ombros e braços, fortalecendo essas áreas essenciais do corpo.
• Abre e alonga o peito, melhorando a postura: Ao elevar o peito, a cobra ajuda a abrir o peito e os ombros, combatendo a tendência de ficar encurvado para a frente e melhorando a postura.
• Estimula órgãos internos, como pulmões e órgãos abdominais: A compressão suave na região abdominal durante a cobra estimula os órgãos internos, melhorando a função do sistema respiratório e digestivo.
• Aumenta a circulação sanguínea na região abdominal: A posição da cobra promove um aumento do fluxo sanguíneo na região abdominal, o que é benéfico para a saúde geral do sistema digestivo e outros órgãos internos.
• Alivia dores nas costas e desconforto lombar: A extensão da coluna na postura da cobra ajuda a aliviar a tensão nas costas, o que pode ser útil para pessoas que sofrem de dores lombares ou tensão muscular.
• Estimula o sistema digestivo e melhora a função intestinal: A cobra ativa o sistema digestivo, ajudando a melhorar a digestão e a regularidade intestinal.
• Fortalece os músculos abdominais: A execução correta da cobra também envolve o engajamento dos músculos abdominais além disso, contribui para um core mais forte e equilibrado.

Como Executar a Postura da Cobra:

1. Deite-se de bruços no tapete de yoga, com os pés estendidos e os dedos dos pés apoiados no chão.
2. Coloque as mãos ao lado do peito, com as palmas voltadas para baixo e os dedos apontando para a frente.
3. Pressione as mãos no chão e, ao inspirar, levante o peito do chão. Mantenha os quadris e as pernas apoiados no tapete.
4. Estenda os braços e alongue a coluna, mantendo os ombros afastados das orelhas.
5. Mantenha o olhar para a frente ou ligeiramente para cima, sem tensionar o pescoço.
6. Respire profundamente e mantenha a postura por algumas respirações.
7. Ao expirar, abaixe suavemente o peito de volta ao chão e relaxe o corpo.

Contraindicações e Cuidados:

1. Evite a postura da cobra em caso de lesões nas costas ou problemas na coluna vertebral.
2. Mulheres grávidas devem evitar fazer a postura da cobra após o primeiro trimestre.
3. Se você tiver lesões no pulso, faça a pose com os antebraços apoiados no chão em vez das mãos.
4. Respeite os limites do seu corpo e não force a postura além de suas capacidades.

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Por fim, essa postura é uma asana poderosa que combina força e flexibilidade. Ao praticá-la regularmente, você pode fortalecer seu corpo e expandir sua consciência corporal. Lembre-se de respirar profundamente durante a pose e respeitar os limites do seu corpo. Além disso, com a prática contínua, a postura da cobra pode se tornar uma aliada poderosa para despertar a força interior e promover o equilíbrio entre corpo e mente.

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