A princípio, Ustrasana também conhecida como a “Postura do Camelo”, é uma pose de yoga que envolve uma profunda flexão para trás, abrindo o peito e estendendo a coluna vertebral. Além disso, ela é uma pose poderosa que ajuda a alongar e fortalecer os músculos das costas, ombros e coxas.

Aqui está como realizar a Postura do Camelo:

Iniciando a postura do camelo:

1. Antes de tudo, comece ajoelhado no tapete de yoga, com os joelhos afastados na largura dos quadris e os dedos dos pés estendidos para trás.
2. Mantenha os quadris alinhados sobre os joelhos e os joelhos alinhados com os tornozelos.
3. Nesse sentido, coloque as mãos nas costas, apoiando os quadris e alongando a coluna vertebral.
4. Incline-se para trás lentamente, pressionando os quadris para frente enquanto arqueia a parte superior das costas.
5. Desse modo, deixe as mãos continuarem descendo pelas pernas até alcançar os calcanhares. Se não conseguir alcançar os calcanhares, mantenha as mãos nas costas ou coloque-as nas coxas.
6. Abra o peito e incline a cabeça para trás, mantendo o pescoço relaxado. Não force a cabeça para trás se sentir desconforto no pescoço.
7. Ainda assim, mantenha os quadris alinhados sobre os joelhos durante toda a postura.
8. Mantenha a pose por algumas respirações profundas, sentindo o alongamento na frente do corpo.
9. Agora, para sair da postura, traga as mãos de volta para as costas e, gradualmente, volte à posição inicial.

Benefícios:

• Abertura do Coração: A postura do camelo estende os músculos do peito, abrindo o coração e os pulmões.
• Estímulo da Tireoide: A pose pressiona a glândula tireoide, regulando o metabolismo.
• Alongamento da Coluna: A postura alonga e fortalece a coluna vertebral.
• Flexibilidade da Coluna: Ustrasana flexiona a coluna, melhorando a mobilidade.
• Estímulo dos Órgãos Internos: A pose estimula órgãos internos como os rins e o sistema digestivo.
• Alívio do Estresse: O arqueamento para trás ajuda a aliviar o estresse e a fadiga.
• Fortalecimento das Pernas: A posição exige o uso dos músculos das pernas para manter o equilíbrio.
• Melhoria da Postura: Ustrasana fortalece os músculos das costas, contribuindo para uma postura melhor.

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Precauções e Contraindicações:

• No entanto, evite essa postura se tiver lesões nas costas, pescoço ou joelhos.
• Se você tiver pressão arterial alta ou problemas cardíacos, faça essa postura com cuidado e consulte um profissional de saúde.
• Mulheres grávidas devem praticar com moderação e conforto, evitando inclinar-se muito para trás.
• Enfim, se você tiver qualquer preocupação médica, consulte um profissional de saúde antes de praticar a postura do camelo (Ustrasana).

Dicas para uma Prática Segura:

1. Aquecimento: Aqueça a coluna e os ombros antes de entrar na pose.
2. Suavidade: Arqueie gradualmente, evitando tensões no pescoço e nas costas.
3. Respiração: Mantenha uma respiração constante e profunda durante a postura do camelo.
4. Suporte: Utilize um bloco ou almofada sob os calcanhares se não conseguir alcançá-los.
5. Consciência: Esteja atento a qualquer desconforto ou dor excessiva e pare se necessário.

Contudo, lembre-se de praticar com consciência e respeitar os limites do seu corpo. Se necessário, você pode realizar variações da postura ou usar apoios para torná-la mais acessível.

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Por fim, a “Postura do Camelo” é uma oportunidade para abraçar a força e a vulnerabilidade, trazendo uma profunda sensação de conexão consigo mesmo. Praticada regularmente, Ustrasana pode transformar sua jornada de yoga, oferecendo um equilíbrio harmonioso entre abertura física e mental. Portanto, lembre-se sempre de praticar com consciência e respeito ao seu corpo, permitindo que Ustrasana seja uma expressão autêntica de sua busca interior por equilíbrio e vitalidade.

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